Entenent la distímia
Aquest trastorn sol iniciar-se en l’adolescència o joventut i pot prolongar-se durant anys si no es tracta. Es caracteritza per un ànim baix la major part del temps, acompanyat de cansament, desinterès i sensació de buit.
El més desafiant de la distímia és que, essent una condició de llarga durada, moltes persones arriben a normalitzar-la, creient que “sempre han estat així” o que “és part del seu caràcter”. Tanmateix, es tracta d’un trastorn tractable i, amb l’ajuda adequada, és possible recuperar el benestar.
Símptomes freqüents de la distímia
Tristesa persistent o estat d’ànim baix la major part del dia.
Cansament o manca d’energia gairebé constant.
Baixa autoestima o autocrítica excessiva.
Dificultat per gaudir d’activitats que abans eren gratificants.
Problemes de son (dormir massa o insomni).
Sensació de desesperança o pessimisme sobre el futur.
Dificultat per concentrar-se o prendre decisions.
Com ajuda la teràpia
El tractament psicològic per a la distímia se centra a trencar el cercle del desànim i la manca de motivació, treballant en la identificació de patrons de pensament i conducta que mantenen el malestar.
A la teràpia es treballa en:
Psicoeducació: comprendre què és la distímia i com afecta el dia a dia.
Reestructuració cognitiva: identificar pensaments negatius automàtics i transformar-los en perspectives més realistes.
Activació conductual: recuperar activitats gratificants que generin motivació i energia.
Autocuidat emocional i físic: fomentar hàbits saludables de descans, alimentació i moviment.
Enfortiment de l’autoestima: aprendre a valorar-se i reconèixer els propis èxits.
Construcció d’objectius vitals: donar sentit i direcció a la vida.
Objectiu del tractament
L’objectiu principal és que la persona pugui recuperar la motivació, la il·lusió i la capacitat de gaudir. La teràpia busca alleujar els símptomes persistents i generar canvis estables en la manera de relacionar-se amb un mateix, amb els altres i amb el món.
Amb el procés terapèutic aconseguiràs:
Sentir-te amb més energia i vitalitat.
Redescobrir activitats i espais de gaudi.
Enfortir la confiança en tu mateix/a.
Mirar el futur amb més esperança.
Construir un estil de vida més equilibrat i satisfactori.
👉 La distímia pot fer-te sentir que res no canviarà, però el tractament sí que pot transformar la teva experiència de vida. Fer el pas cap a la teràpia és obrir la porta a una vida més plena, amb menys càrrega emocional i més capacitat de gaudir.